19 maio 2015

A escada Nutricional




Bom dia pessoas!!!

Bom como sabem sou adepta da Dieta Dukan, mas ando estagnada, e meu peso resolveu que não quer mais abaixar, mas enfim, resolvi mudar, pra ver se muda o pés. Para isso continuarei na mesma linha que já venho seguindo, só que vamos usar um segundo método do Dukan. Chama-se Escada Nutricional. É mais leve do que a dieta tradicional, e ao invés de fases longas, elas são semanais, pequenos ciclos, que nos devem ajudar a emagrecer, sem ficar exaustivo demais. 

Ela não visa substituir a dieta padrão dele, é um segundo método que tenta englobar um público com menos pressa, e que tenha uma dificuldade muito grande em manter a primeira dieta.

A dieta como eu disse é estruturada em pequenos ciclos de sete dias, e obrigatoriamente deve ser iniciada na segunda feira, independente do dia que você decidiu que irá fazer a dieta ( a minha começou ontem)

Segunda Feira:

  • Todas as proteínas autorizadas:
  •  ( ex. Carnes magras, peixe e frutos do mar, frango, leite e derivados com baixo teor de gordura, )
  • 1.5 colher de farelo de aveia
  • Água
  • Caminhada de 20 min


Terça Feira

  • Proteínas autorizadas
  • 1.5 colher de farelo de aveia
  • Água
  • Caminhada de 30 min
  • Legumes ( menos os feculentos e gãos)

Quarta-feira

  • Proteínas autorizadas
  • 1.5 colher de farelo de aveia
  • Água
  • Caminhada de 30 min
  • Legumes ( menos os feculentos e gãos)
  • 1 porção de Frutas ( menos banana e uva)

Quinta-feira

  • Proteínas autorizadas
  • 1.5 colher de farelo de aveia
  • Água
  • Caminhada de 30 min
  • Legumes ( menos os feculentos e gãos)
  • 1 porção de Frutas ( menos banana e uva)
  • 2 fatias de pão integral

Sexta-feira

  • Proteínas autorizadas
  • 1.5 colher de farelo de aveia
  • Água
  • Caminhada de 30 min
  • Legumes ( menos os feculentos e gãos)
  • 1 porção de Frutas ( menos banana e uva)
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 porção de queijo com até 50% de gordura

Sabado

  • Proteínas autorizadas
  • 1.5 colher de farelo de aveia
  • Água
  • Caminhada de 60 min
  • Legumes ( menos os feculentos e gãos)
  • 1 porção de Frutas ( menos banana e uva)
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 porção de queijo com até 50% de gordura
  • 1 porção de amido

Domingo

  • Proteínas autorizadas
  • 1.5 colher de farelo de aveia
  • Água
  • Caminhada de 60 min
  • Legumes ( menos os feculentos e gãos)
  • 1 porção de Frutas ( menos banana e uva)
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 porção de queijo com até 50% de gordura
  • 1 porção de amido
  • 1 Refeição de gala



Obs. A refeição de gala é uma refeição completa: Entrada, prato principal, sobremesa e até uma taça de vinho. Mas não se pode repetir o prato é não é o dia todo é apenas uma refeição!!

Após cada ciclo, se inicia de novo pela segunda feira, até que se tenha obtido o peso desejado. E então partimos pra próxima fase que explico logo mais

Inicio do projeto com 97.00 tempo de duração até dia 29/06

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