Bom dia pessoas!!!
Bom como sabem sou adepta da Dieta Dukan, mas ando
estagnada, e meu peso resolveu que não quer mais abaixar, mas enfim, resolvi
mudar, pra ver se muda o pés. Para isso continuarei na mesma linha que já venho
seguindo, só que vamos usar um segundo método do Dukan. Chama-se Escada
Nutricional. É mais leve do que a dieta tradicional, e ao invés de fases
longas, elas são semanais, pequenos ciclos, que nos devem ajudar a emagrecer,
sem ficar exaustivo demais.
Ela não visa substituir a dieta padrão dele, é um segundo
método que tenta englobar um público com menos pressa, e que tenha uma
dificuldade muito grande em manter a primeira dieta.
A dieta como eu disse é estruturada em pequenos ciclos de
sete dias, e obrigatoriamente deve ser iniciada na segunda feira, independente
do dia que você decidiu que irá fazer a dieta ( a minha começou ontem)
Segunda Feira:
- Todas as proteínas autorizadas:
- ( ex. Carnes magras, peixe e frutos do mar, frango, leite e derivados com baixo teor de gordura, )
- 1.5 colher de farelo de aveia
- Água
- Caminhada de 20 min
Terça Feira
- Proteínas autorizadas
- 1.5 colher de farelo de aveia
- Água
- Caminhada de 30 min
- Legumes ( menos os feculentos e gãos)
Quarta-feira
- Proteínas autorizadas
- 1.5 colher de farelo de aveia
- Água
- Caminhada de 30 min
- Legumes ( menos os feculentos e gãos)
- 1 porção de Frutas ( menos banana e uva)
Quinta-feira
- Proteínas autorizadas
- 1.5 colher de farelo de aveia
- Água
- Caminhada de 30 min
- Legumes ( menos os feculentos e gãos)
- 1 porção de Frutas ( menos banana e uva)
- 2 fatias de pão integral
Sexta-feira
- Proteínas autorizadas
- 1.5 colher de farelo de aveia
- Água
- Caminhada de 30 min
- Legumes ( menos os feculentos e gãos)
- 1 porção de Frutas ( menos banana e uva)
- 2 fatias de pão integral
- 1 porção de queijo com até 50% de gordura
Sabado
- Proteínas autorizadas
- 1.5 colher de farelo de aveia
- Água
- Caminhada de 60 min
- Legumes ( menos os feculentos e gãos)
- 1 porção de Frutas ( menos banana e uva)
- 2 fatias de pão integral
- 1 porção de queijo com até 50% de gordura
- 1 porção de amido
Domingo
- Proteínas autorizadas
- 1.5 colher de farelo de aveia
- Água
- Caminhada de 60 min
- Legumes ( menos os feculentos e gãos)
- 1 porção de Frutas ( menos banana e uva)
- 2 fatias de pão integral
- 1 porção de queijo com até 50% de gordura
- 1 porção de amido
- 1 Refeição de gala
Obs. A refeição de gala é uma refeição completa: Entrada,
prato principal, sobremesa e até uma taça de vinho. Mas não se pode repetir o
prato é não é o dia todo é apenas uma refeição!!
Após cada ciclo, se inicia de novo pela segunda feira, até que se tenha obtido o peso desejado. E então partimos pra próxima fase que explico logo mais
Inicio do projeto com 97.00 tempo de duração até dia 29/06